قدرت اراده چیست؟

قدرت اراده یکی از پر تکرار‌ترین مفاهیم در زندگی روزمره انسان‌ها است. قدرت اراده یکی از مهم‌ترین قدرت‌های درونی انسان‌ها است که بر روی جنبه‌های زیادی از زندگی تأثیر می‌گذارد و به طور مستقیمی در موفقیت انسان‌ها نقش دارد.
قدرت اراده ضعیف در افراد یکی از مهم‌ترین موانع رسیدن به اهداف محسوب می‌شود. به همین جهت نیز شناخت قدرت اراده و راه‌های تقویت و افزایش آن یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد به حساب می‌آید.

قدرت اراده یا خودکنترلی، توانایی انسان در مقاومت در برابر وسوسه‌ها، تصمیم‌گیری‌های سنجیده و پیگیری اهداف بلندمدت است. این مفهوم به عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت فردی شناخته می‌شود و نقش مهمی در مدیریت زندگی روزمره، از جمله کنترل عادات، مقابله با استرس و دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای دارد.

قدرت اراده به ما کمک می‌کند تا از رفتارهای فوری و غریزی که ممکن است به نتایج نامطلوب منجر شوند، جلوگیری کنیم و در عوض، تصمیم‌های منطقی و آینده‌نگرانه اتخاذ نماییم. در این بلاگ، به بررسی ماهیت قدرت اراده، اهمیت آن در زندگی، و روش‌های تقویت و پرورش این قابلیت خواهیم پرداخت تا بتوانیم به اهداف خود با انگیزه و ثبات بیشتری دست یابیم.

قدرت اراده چیست و چگونه تعریف می‌شود؟

به طور کلی قدرت اراده یک مفهوم پیچیده است و یک تعریف مشخص برای آن وجود ندارد. در واقع قدرت اراده به شکل‌های مختلفی تعریف می‌شود.قدرت اراده در واقع به توانایی در افراد گفته می‌شود که با کمک آن فرد می‌تواند تصمیم‌های مختلفی را که می‌گیرد عملی کند. به عبارت دیگر قدرت اراده نوعی خودکنترلی و خودتنظیمی است که به فرد کمک می‌کند با وجود موانع و مشکلات به سمت اهداف خود حرکت کند و آن‌ها را به دست بیاورد. تعریف دیگری که می‌توان برای قدرت اراده ارائه داد ایجاد تعادل بین نیرو‌های مختلف و تفکر و تصمیم‌گیری به روش درست است.

مطلب پیشنهادی: رغبت سنجی چیست؟

قدرت اراده چه اجزایی دارد؟

قدرت اراده دارای اجزای مختلفی است. برخی از مهم‌ترین این اجزا شامل انگیزه، تصمیم‌گیری و تمرکز است. هر کدام از این اجزا در کنار یکدیگر باعث می شوند، اراده فرد ایجاد شود. در واقع شما نمی توانید بااراده باشید ولی تمرکز نکرده باشید و قدرت تصمیم گیری موفقی هم نداشته باشید. در واقع اگر قصد دارید، قدرت اراده خودتان را افزایش دهید اول از همه باید تلاش کنید بر روی تمرکز و تصمیم گیری هایی که انجام می دهید، کنترل داشته باشید.

تأثیر و اهمیت قدرت اراده در زندگی چیست؟

در همه جامعه‌ها از دیرباز تا به حال خود کنترلی و گرفتن تصمیم‌های درست یکی از مهم‌ترین اصول بقا بوده است.
در درجه دوم قدرت اراده باعث رشد و موفقیت انسان در زندگی می‌شود. با داشتن قدرت اراده قوی می‌توانید تمرکز و توجه خود را افزایش دهید و در مسیر رسیدن به خواسته‌های خود بهتر حرکت کنید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که دارای قدرت اراده بیشتری هستند در رسیدن به اهداف خود از موفقیت بیشتری برخوردار هستند. به علاوه این افراد دارای سطح سلامتی بهتری نسبت به دیگران هستند و شادتر، ثروتمند‌تر و موفق‌تر هستند. این افراد در مواجه با مشکلات و سختی‌ها بهتر عمل می‌کنند و از روابط خود نیز رضایت بیشتری دارند.

اراده ثابت است یا متغیر؟

قدرت اراده به صورت کلی در همه انسان‌ها وجود دارد. در هر صورت بسیاری از انسان‌ها ممکن است در برخی از موارد اراده قوی از خود نشان دهند اما در برخی از موارد دیگر قدرت اراده ضعیفی داشته باشند. این مسأله نشان می‌دهد که قدرت اراده یک مسأله نسبی است و به عوامل محیطی بستگی دارد. به علاوه نکته‌ای که لازم است به آن توجه کنید این است که قدرت اراده یک نیروی قابل تقویت است و می‌توان با برخی از راهکار‌ها آن را افزایش داد. بالعکس ممکن است با انجام مداوم تصمیم‌های راحت و کار‌های اشتباه قدرت اراده را در خودتان تضعیف کنید.

پیشنهاد نویسنده: ضریب هوشی نرمال چیست؟

چه عواملی بر روی قدرت اراده تأثیرگذار‌اند؟

عوامل زیادی وجود دارند که بر روی قدرت اراده تأثیر می‌گذارند. در این میان سه عامل وجود دارند که از باقی مهم تر‌اند و قصد داریم در ادامه این محتوا به این عوامل اشاره کنیم.

 ژنتیک

جالب است بدانید که قدرت اراده به طور قابل توجهی به ژنتیک شما وابسته است. در واقع تحقیقات روانشناس کانادایی مایکل اینزلیخت که در زمینه قدرت اراده تحقیقات زیادی انجام داده است نشان می‌دهد که برخی از افراد به صورت ژنتیکی از قدرت اراده بیشتری برخوردار هستند. بدیهی است که این افراد در رسیدن به اهداف خود می‌توانند موفق‌تر از بقیه عمل کنند و در مسیر رسیدن به اهدافشان ثابت قدم‌تر باشند.

توانایی‌های شناختی

قدرت اراده به طور مستقیمی با قشر قدامی مغز ارتباط دارد. در واقع قشر قدامی مغز با تفکر، تصمیم‌گیری و استدلال ارتباط دارد. از طرف دیگر قشر قدامی مغز می‌تواند در به تعویق انداختن احساس لذت نیز تأثیرگذار باشد. در نتیجه فعالیت مناسب و درست در قشر قدامی مغز می‌تواند باعث افزایش و تقویت قدرت اراده شود.

آگاهی هیجانی

در بسیاری از مواقع مسیر رسیدن به اهداف یک مسیر پر پیچ و خم و چالش برانگیز است. بنابراین یکی از نیاز‌های اصلی برای رسیدن به اهداف توانایی مدیریت احساسات و عواطف است. در نتیجه هرچه هوش و آگاهی هیجانی شما بالاتر باشد بهتر می‌توانید به سمت اهداف خود حرکت کنید و به آن‌ها دست یابید.

دیدگاه‌های متفاوت در مورد قدرت اراده چیستند؟

به طور کلی دو دیدگاه مختلف در مورد قدرت اراده وجود دارند که آن‌ها را در ادامه به تفصیل بررسی می‌کنیم.

دیدگاه اول

طبق دیدگاه اول اراده همه چیز تلقی می‌شود. در واقع افرادی که دیدگاه اول را دارند، معتقدند هر فردی که قدرت اراده کافی داشته باشد، بدون شک و به صورت قطعی می‌تواند به هدف خود دست پیدا کند. این افراد بر این باور‌اد که در صورتی که قدرت اراده وجود نداشته باشد یا دارای ضعف باشد، فرد نمی‌تواند پشتکار داشته باشد و برای رسیدن به هدف خود تلاش کند. اکثر افراد با این دیدگاه فکر می‌کنند که قدرت اراده، مادرزادی است و هرکس با مقدار خاصی از اراده به دنیا می‌آید و نمی‌توان قدرت اراده را تغییر داد، تقویت کرد یا بهبود بخشید.

دیدگاه دوم

دیدگاه دوم بر این مبنا است که اراده در درجه دوم قرار می‌گیرد و تنها عامل موفقیت نیست. افرادی که این نگرش را دارند بر این عقیده هستند که می‌توان اراده را با کمک تمرین‌ها و فعالیت‌های تقویت کرد و افزایش داد و از این طریق راحت‌تر به اهداف دست پیدا کرد. بنابراین این نگرش بر این باور است که نیروی اراده صفر و صدی نیست و در همه افراد وجود دارد و افراد می‌توانند از آن برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنند.

آناتومی عصبی قدرت اراده

در مغز شما قسمتی به نام قشر پیش پیشانی وجود دارد که در پشت پیشانی و چشم‌ها قرار گرفته است. این ناحیه از مغز شما مسئولیت تفکر انتزاعی، تحلیل افکار و تنظیم رفتار‌ها را به عهده دارد. در واقع این بخش از مغز نقاط توجه، نحوه ابراز شخصیت، محتوای تفکر و نحوه احساس ما را کنترل می‌کند.

دو سیستم در کشمکش

همان طور که گفتیم قشر پیش پیشانی در واقع مسئول قدرت اراده ما است. در این جا این سؤال پیش می‌آید که پس مسئول ایجاد خواسته‌های تضعیف‌کننده اراده در ما چیست؟ محققان بر این باور هستند که در مغز انسان دو سیستم مختلف و متضاد وجود دارند. یکی از این سیستم‌ها سیستمی است که کنترلی بر چیزی که می‌خواهد ندارد و تنها به دنبال لذت آنی است. سیستم دیگر توجه زیادی بر اهداف نهایی دارد و می‌تواند از لذت‌های آنی و زودگذر برای رسیدن به هدف چشم پوشی کند.

از نظر نورولوژیکی هر انسانی در مغز خود دارای هر دو این سیستم‌ها است. بخشی از مغز شما که مسئول خواسته‌های تکانشی است را مغز اولیه می نامند. در این قسمت از مغز، هیپوکمپ، هیپوتالاموس و آمیگدال واقع شده‌اند. مسئولیت احساسات، رفتار‌ها، انگیزش و حافظه بلند مدت بر عهده این قسمت از مغز است. به طور کلی می‌توان گفت قدرت اراده جنگ و کشمکش بین این دو نیروی ذهنی است.

چگونه قدرت اراده را تقویت کنیم؟

راه‌های زیادی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید قدرت اراده خود را تقویت کنید. در ادامه این متن برخی از بهترین راه‌های تقویت اراده را برای شما ذکر کرده‌ایم.

انتخاب اهداف مناسب

یکی از مواردی که بر روی قدرت اراده شما بسیار تأثیر می‌گذارد، اهداف شما است. اگر انتخاب هدف به صورت درست انجام شود، انگیزه برای رسیدن به هدف افزایش پیدا می‌کند و در نهایت قدرت اراده نیز افزایش پیدا خواهد کرد. بالعکس زمانی که شما هدفی را انتخاب کنید که دارای ارزش کافی نباشد برای رسیدن به آن نیز سست عمل خواهید کرد و قدرت اراده شما کاهش پیدا خواهد کرد. لازم است به این نکته توجه کنید که هدف مناسب برای شما ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد. در واقع مبنای انتخاب هدف درست ارزش آن هدف برای شخص شما است.

افزایش خود آگاهی

در مسیر رسیدن به هدف شما ممکن است با حجم انبوه و وسیعی از احساسات مختلف رو به رو شوید. خودآگاهی و داشتن شناخت درست از خودتان و احساساتتان به شما کمک می‌کند تا بتوانید به صورت مؤثر‌تری احساسات و هیجانات خود را کنترل کنید و برای رسیدن به هدف خود بهتر عمل کنید.

ترسیم نقشه راه

مسیری که فکر می‌کنید باید برای رسیدن به هدف طی کنید را در ذهن خود مجسم کنید. داشتن این تصویر ذهنی، دارای مزایای زیادی است. این تصویر از آشفتگی و آشوب شما در مسیر رسیدن به هدف کم می‌کند و به شما کمک می‌کند بسیار آگاهانه‌تر حرکت کنید. به یاد داشته باشید که هر چه مسیر ذهنی شفاف‌تری در دست داشته باشید، بهتر می‌توانید خودتان را در برخورد با مشکلات و چالش‌ها کنترل کنید و هر چه خود کنترلی بیشتری داشته باشید قدرت اراده بیشتری نیز خواهید داشت.

هزینه هدف را پرداخت کنید

یک دیدگاه منطقی به شما می‌گوید که برای رسیدن به هر هدفی، لازم است هزینه‌ای پرداخت کنید. بنابراین بدیهی است که برای به دست آوردن هدف خود لازم است از برخی از لذت‌های کوتاه خودتان دست بکشید و برخی از فعالیت‌های سخت و دشوار را به جان بخرید.

برای مثال فرض کنید می‌خواهید به تناسب اندام برسید و سطح سلامت خود را نیز تقویت کنید. برای رسیدن به این هدف لازم است برای مدت قابل توجهی رژیم غذایی خود را کنترل کنید و ورزش کنید. اگر چه ممکن است محدود کردن غذا‌ها و نخوردن بسیاری از خوراکی‌های مورد علاقه‌تان یا انجام تمرینات ورزشی سخت و دشوار دلخواه شما نباشد اما این هزینه‌ای است که باید برای رسیدن به هدف خود آن را بپردازید.

مطلب پیشنهادی: غذاهای تقویت حافظه برای درس خواندن

خوب غذا بخورید

نتایج مطالعات و تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده مداوم از قدرت ذهن و اراده می‌تواند ذهن شما را خسته و فرسوده کند. از طرف دیگر برخی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهند که قدرت اراده با سطح گلوکز در مغز شما ارتباط مستقیمی دارد. مهم‌ترین منبع انرژی در بدن شما گلوکز است. سطوح کافی از گلوکز در مغز شما می‌تواند با عملکرد‌های نرمال مغز مانند تفکر، یادگیری و حافظه ارتباط مستقیمی داشته باشد.

موانع تقویت قدرت اراده

برخی از موارد نیز وجود دارند که می‌توانند قدرت اراده را در شما تضعیف کنند و باعث کاهش آن شوند. برخی از مهم‌ترین این موارد شامل موارد زیر هستند:

خود انتقادی

برخی از محققان بر این باور هستند که احساس گناه به خودکنترلی ضربه می‌زند و به همین طریق نیز، متضاد احساس گناه ممکن است به تقویت قدرت اراده کمک کند. بنابراین سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید و از خود انتقادی دوری کنید. زیرا این کار می‌تواند قدرت اراده را در شما کاهش دهد.

وسوسه

وقتی شما در حالت وسوسه قرار می‌گیرد، دوپامین زیادی در مغز شما آزاد می‌شود. وقتی میزان زیادی دوپامین در ذهن شما آزاد می‌شود، لذت‌های آنی تقویت می‌شوند و شما کمتر به عواقب بلندمدت کار‌ها و عملکرد‌هایتان فکر می‌کنید. بنابراین تا جایی که می‌توانید از قرار گرفتن در معرض وسوسه‌ها اجتناب کنید و در مقابل آن‌ها مقاومت کنید.

مقاله پیشنهادی: هزینه فرصت چیست؟

سخن پایانی

یکی از قوی‌ترین نیرو‌های درونی انسان‌ها نیروی اراده است. اراده دارای معانی متفاوتی است و تعریف‌های زیادی از آن وجود دارد. یکی از بهترین تعریف‌هایی که می‌توان برای اراده ارائه کرد نیروی مقاومت در برابر محرک‌های ارضا‌کننده و هیجان‌های کوتاه مدت است که به فرد کمک می‌کند به اهداف خود دست پیدا کند. قدرت اراده دارای تأثیرات زیادی در زندگی شما است و می‌تواند باعث رشد و پیشرفت شما به سمت اهدافتان شود. قدرت اراده می‌تواند از طریق هموار‌تر کردن مسیر رسیدن به اهداف باعث تقویت و افزایش عزت نفس در شما شود.